Fiquem bem.
Este blog tem como objectivo lembrar-me que existo, e que tenho que lutar por mim. A vida é curta de mais para ser desperdiçada, quero amar, quero viver, quero comer bem e ser feliz.
quinta-feira, 4 de setembro de 2014
57.000kg/58.000kg
Fiquem bem.
sexta-feira, 15 de agosto de 2014
56.800
Passado uma semana o que tenho para registar é que perdi 700g, esperava mais mas também tenho consciência que não me portei a cem por. Houve dias em que não consegui resistir aos doces, ainda não consegui retomar os exercícios físicos, tenho bebido mais chás do que água e tudo indica que perder 3/4 kg não vai a ser tarefa fácil. Apesar de á dois anos ter atingido o meu peso desejado a verdade é que ele não durou muito e depressa comecei logo a oscilar entre os 54kg/56kg. A semana passada voltou o click , voltou a vontade de me alimentar de uma forma mais saudável e de me sentir bem com o meu corpo, Mas a semana passada veio também uma proposta de trabalho. Trabalho esse onde comecei na segunda feira e imagine-se lá... estou rodeada de bolos, folhados, salgados e afins. Comecei a trabalhar na cafetaria de um hipermercado. Mas para meu espanto não tenho tido nenhuns devaneios posso dizer que o facto de estar a trabalhar com comida me anda a tirar o apetite e acho que o meu grande problema para continuar a perder peso vai estar precisamente relacionado com os meus novos hábitos alimentares, tenho me alimentado mal, comido pouco e o facto de trabalhar por turnos está a desregular o meu relógio alimentar, chego a trabalhar 4/5 horas seguidas sem conseguir por nada no estômago e depois quando tenho disponibilidade para comer já não tenho fome. Sei que o caminho não é este mas não há muito que possa fazer, vamos ver como me vou conseguir orientar com estes novos horários de refeições e com o facto de passar tantas horas sem comer.
Fiquem bem.
segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014
Dieta - 23º, 24º, 25º, 26º, 27º, 28º, 29º, 30º e 31º dias
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014
Dieta - 22º dia - 05/02/2014
PA: pão de centeio com manteiga magra + leite com café
LM: gelatina + 1/2 iogurte natural e chia
AL: frango com legumes à Brás sem batata + salada de alface
LT: 1 maçã + 1/2 iogurte natural com linhaça e canela
JA: sopa + gelatina
Como eu previa esta semana não perdi muito peso, estava convicta que iria ser mais fácil, com a introdução da fruta e da sopa, mas as facadinhas na dieta tiveram certamente o seu "peso" e pronto só perdi 400g.
Fiquem bem.
quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014
Dieta - 21º dia - 05/02/2014
PA: pão integral com triângulo de queijo light e duas fatias de paio do lombo + leite com café
LM: 1 iogurte
AL: frango assado + cola zero + 6 gomas s/ açúcar
LT1: 1 maça assada com canela + 1 gelatina
LT2: 2 fatias de paio do lombo
LT3: 6 gomas s/ açúcar
JA: piza de beringela + salada de alface
Os intestinos já funcionaram, mas continuo a sentir-me inchada, não tenho bebido muita água ou mesmo nenhuma a não ser o copo de água morna com umas gotas de limão em jejum, tenho tentado compensar com chás, mas sei que tenho muitos dias que não devo beber nem 1l por dia, tenho que mudar isto.
Sinto que não estou a perder peso, será dos disparates que cometi? mas também foram só umas pipoquitas num dia e 1 bolito no outro...hummmm...não sei...ou será que estou a comer muito, não havia necessidade de ter feito 3 lanches e para ser sincera comi muita beringela ao jantar, ontem fiz também com atum, adoro aquilo e até é saudável...
Não sei tenho que ver, pensar e analisar e principalmente controlar esta boca.
Fiquem bem!
terça-feira, 4 de fevereiro de 2014
Dieta - 20º dia - 03/02/2014
Ás vezes basta sair do plano a que nos propusemos fazer para por tudo a perder e é isso que eu acho que não pode acontecer, se temos este problema de não conseguir cumprir as coisas á risca, se prevaricamos sem ser no dia da asneira, se prevaricamos mais dias do que a dieta permite, temos que conseguir compensar a dieta de outras maneiras e adapta-la á quilo que realmente conseguimos fazer, sem estarmos sempre com o peso de consciência que estamos a falhar.
A Ementa foi:
PA: 1 pão integral com triângulo de queijo light e duas fatias de paio do lombo + leite com café
LM: 1 iogurte
AL: 1 ovo cozido + 1/2 lata de atum natural + salada de alface
LT: 1 bolo
JA: sopa + gelatina
Fiquem bem!
Dieta- 19º dia - 02/02/2014
A ementa foi:
PA: pão integral com triângulo de queijo light + leite com café
LM: não houve
AL: febras de porco de cebolada + salada de alface
LT: iogurte magro com chia + 1 pera
JA: pipocas
Ceia: gelatina
Pois pus-me e a ver 1 filme quase na hora de jantar e não consegui resistir ás pipocas e depois para me penitenciar não jantei e acabei por comer 1 gelatina mais tarde.
Dieta - 18º dia - 01/02/2014
PA: pão integral com fiambre + chá
LM: 2 nuvens douradas com maçã
AL: polvo, brócolos e 1 gema de ovo no forno + 1 gelatina
LT: 4 nuvens douradas com maçã + 1 maçã + 1 iogurte com goji + 1 fatia de queijo e fiambre
JA: sopa + gelatina
Voltei a fazer as nuvens douradas desta vez com fatias de maçã fininhas por cima e canela, ficaram muito boas.
Estou menstruada e sinto-me super inchada, estou novamente sem os intestinos sem funcionar já a alguns dias e só tenho vontade de fazer asneiras, OMG.
Fiquem bem!
sexta-feira, 31 de janeiro de 2014
Dieta - 17º dia - 31/07/2014
A ementa foi:
PA: pão integral com manteiga magra
LM: 1 iogurte magro
AL: 1 salsicha de peru enrolada em couve + gelatina
LT: 1 maça + 2 fatia de queijo e fiambre
JA: 1 sopa + gelatina
Definitivamente se há coisas que não me seduzem minimamente são as salsichas, tento introduzi las algumas vezes nas refeições umas vezes enlatadas outras vezes frescas, mas no fim de comer apenas uma começo a ficar mal disposta e já não consigo comer mais.
Agora vou beber um chazinho e por hoje é tudo.
Fiquem bem.
Dieta - 16º dia - 30/01/2014
A verdade é essa, apetece me comer de tudo, bolos, batatas fritas, pão ás refeições, chocolates, frutos secos, piza... não sinto falta de arroz, nem de massas nem de batatas (sem serem as fritas), nem de grão, nem de feijão.
Todos os dias me apetecem estas coisas, há dias em que me consigo abstrair destas vontade, há dias em que me é muito difícil resistir, mas que por mais que me custe acabo por conseguir, mas há outros em que me espalho ao comprido, 16 dias de dieta e já conto com 3 dias de asneiras, não era suposto, deveriam ser só dois, mas aconteceu mais uma vez.
As asneiras foram:
PA: pão integral com 1 fatia de queijo e fiambre + leite com café
LM: 1 fatia de queijo e fiambre + 1 gelatina
AL: frango assado com batatas fritas de pacote + salada de alface e tomate
LM: 1 fatia grande de tarte de amêndoa + 1 bolo grande de massa folhada com creme de pasteleiro
JA: frango assado + 2 clementinas
Tudo fazia prever que iria ter um dia de dieta normal, até receber um telefonema de uma amiga a dizer que vinha almoçar comigo, podia ter comido só o frango com salada e se tivesse ignorado as batatas fritas certamente iria continuar o meu dia sem pecar, mas depois vem sempre a velha máxima "perdido por cem, perdido por mil" e pronto foi o descalabro, já andava a babar pela tarte e como se não chegasse ainda me alambazei com mais um bolo.
Enfim não há-de ser nada.
Fiquem bem.
quinta-feira, 30 de janeiro de 2014
Dieta - 15º dia - 29/01/2014
Então foi dia de pesar, seria também dia de tirar medidas mas nunca mais me lembrei de comprar uma fita métrica, foi também dia de tirar uma foto para ver as evoluções. Só tirei foto à minha zona abdominal e isto de tirar fotos a mim própria não está com nada, foi o que consegui arranjar.
59,100Kg - inicio
56,800Kg - 2ª fase
As fotos não estão muito nítidas mas já se nota que não tenho tanta gordura na zona abdominal, perdi 2,300Kg nestes 15 dias de dieta, apesar de nesta ultima semana as coisas se terem complicado um bocadinho com um dia e asneira antecipado e cheio de porcarias.
A ementa foi:
PA: pão de mistura com pouca manteiga magra e uma fatia de fiambre + leite de soja com café
LM: não houve
Al: 2 pastéis de bacalhau (sobras do jantar) + 1/2 queijo fresco + 1 pêra + 1 iogurte magro
LT: i iogurte natural com gelatina e chia + 1 fatia de queijo e fiambre
JA: frango salteado com cogumelos + salada de alface e tomate
Fiz uma tarde de amêndoa cá para casa, o marido à tempos que andava a pedir, que tortura, até me cresceu água na boca, mas consegui resistir
Fiquem bem.
Dieta - 14º dia - 28/01/2014
A ementa foi:
PA: pão integral com 1 fatia de queijo e fiambre + café
LM: iogurte magro com linhaça e goji
AL: feijão verde e ovo cozido com tomate e cenoura ralada
LT1: 1 iogurte natural com gelatina e sementes de chia + 1 fatia de queijo e fiambre
LT2: 2 pasteis de bacalhau, brócolos e couve-flor
JA: 5 pasteis de bacalhau,brócolos e couve flor + salada de alface
Voltei a fazer os pasteis de bacalhau mas desta vez misturei couve flor e acho que não ficaram tão bons.
Vamos para a 2ª fase !
Fiquem bem.
terça-feira, 28 de janeiro de 2014
Dieta - 13º dia - 27/01/2014
PA: pão de centeio com 1 fatia de queijo + leite de soja com café
LM: 1 iogurte magro
AL: empadão de atum, brócolos e couve flor
LT: 1 gelatina
JA: 2 bifes do lombo salteados em azeite + brócolos no forno
Os intestinos já funcionaram para mal dos meus pecados.
As refeições estão a tornar-se um bocadinho repetitivas mas tenho que aproveitar o que tenho em casa :)
Dia da asneira á porta mas depois da asneirada que fiz não vai haver dia da asneira para ninguém.
Fiquem bem
Dieta - 12º dia - 26/01/2014
A ementa foi:
PA: papas de aveia com leite de soja, linhaça, goji e canela
LM: não houve
AL: 1 medalhão de pescada com brócolos no forno e 1 clara de ovo cosida
LT: 2 fatias de piza de beringela que sobrou do jantar + iogurte magro com chia
JT: legumes salteados com frango + salada de alface e cenoura + 1 gelatina
Fiquem bem.
Dieta - 11º dia - 25/01/2014
sei lá.
A ementa foi:
PA: 1 pão de centeio com um pouco de manteiga magra e 1 fatia de fiambre + leite de soja com café
LM: não houve
AL: empadão de atum, brócolos e couve flor
LT: 1 iogurte natural com gelatina, chia e canela
JT: piza de beringela com queijo, fiambre e tomate
Ceia: 1 queque de chocolate
Pois tinha que estragar tudo, assim não vai ser fácil, depois de ter comido este queque pensei seriamente se havia de levar a dieta em frente, porque me sinto a fracassar, 2 dias seguidos de prevaricações é muito, para uma mente tão fraca.
Fiquem bem.
Dieta - 10º dia - 24/01/2014
O que sei é que vou pensar neste dia como um dia da asneira antecipado e não se fala mais nisso.
A desgraça foi:
PA: 1 baguete integral com triângulo de queijo light e fatia de fiambre +leite de soja com café
LM: 1 iogurte magro
AL: omelete sem gordura, com espargos, cogumelos e fiambre + salada de alface
LT1: 1/2 fatia de pão branco + 1 fatia de queijo curado
LT2: 1 croissant com chocolate +café
JT: 1 fatia de piza + 80g (+ou-) de batatas fritas de pacote + 5 bolachas com recheio de limão + 2 oreo
Ceia: (+ou-) 100g de amendoins
Eu sei que comi muita porcaria, um exagero mesmo para um dia de asneira.
Fiquem bem.
Dieta - 9º dia - 23/01/2014
A ementa foi:
PA: 1 pão escuro com sementes e um pouco de manteiga magra + chá
LM: não houve:
AL: 1/2 cenoura + 1/2 queijo fresco + 2 pedaço de frango de cebolada
LT: a tal mousse de romã do post anterior
JT: 1 gelatina
Pois comi mesmo muito pouco e acho que foi uma tremenda asneira porque...
Fiquem bem.
sábado, 25 de janeiro de 2014
Dieta - 8º dia - 22/01/2014
A ementa foi:
PA: pão escuro de sementes com queijo philadelphia light e 1 fatia e fiambre + café
LM: iogurte magro com sementes e chia
AL: legumes salteados com 2 ovos mexidos + sala de alface
LT1: iogurte natural com gelatina, linhaça e goji
LT2: 1 fatia de queijo e fiambre
LT3: 1 espécie de mousse de romã
JA: piza de beringela
Almocei por volta das 13:00h mas ás 15:00h estava cheia e fome não queria mini lanches tipo 1 fatia de queijo e fiambre porque queria fazer piza para o jantar a a quantidade de queijo permitida iria ser para consumir aí, então antecipei o meu lanche na esperança que a fome abrandasse.
Tinha meia embalagem de queijo philadelphia no frigorífico e pensei em fazer um "doce" dei uma vista de olhos pelo site das guerreiras e inspirei-me neste aqui , fiz com gelatina de romã e digo ficou muito bom, mas era para servir de lanche no dia seguinte uma vez que as doses de queijo já estavam estipuladas, mas o que aconteceu foi que acabei por ultrapassar as doses de queijo permitidas na dieta, , a fome, a falta de apetite para outras coisas, desencadearam estes exageros nos lanches da tarde.
Por fim o jantar, bem que delicia.
Fiquem bem.
quarta-feira, 22 de janeiro de 2014
Dieta - 7º dia - 21/01/2014
terça-feira, 21 de janeiro de 2014
Dieta - 6ºdia - 20/01/2014
Dieta - 5º dia - 19/01/2014
segunda-feira, 20 de janeiro de 2014
Dieta - 4º dia - 18/01/2014
Dieta - 3º dia - 17/01/2014
Dieta - 2º dia - 16/01/2014
Dieta - 1º dia - 15/01/2014
No dia seguinte pesei-me em jejum e depois de ter feito o xixi, a balança marcava os 59,100 Kg.
Não me foi possível tirar as medidas tal como a Drª indica em virtude de não saber onde enfiei o raio da fita métrica.
A ementa foi:
PA: pão integral com 1 triângulo de queijo + 1 caneca de café
LM: 1 iogurte magro com sementes de linhaça e bagas goji + 1 fatia de fiambre de frango
AL: legumes salteados com frango desfiado + salada de alface, cenoura e agrião + gelatina sem açúcar
LT: 1 copo de leite com café + fatia de queijo e fiambre de frango + 1 gelatina sem açúcar com sementes de chia
JA: carne de porco de cebolada com cogumelos + bróculo cozido
Não sigo a ementa à risca e vou adaptando as receitas àquilo que se tem em casa tendo sempre por base o principio da dieta.
Pensar, repensar e mudar de estratégia.
segunda-feira, 13 de janeiro de 2014
Balanço da 1ª semana de bom comportamento alimentar = tentativa falhada
Hoje tinha todos os motivos para recomeçar, mas o recomeço já está a correr mal, acabei de comer 4 bombons de chocolate.
Tenho que reencontrar o caminho, tenho que me reencontrar, tenho que conseguir controlar estes transtornos alimentares que põem tudo a perder, quero ser saudável, quero sentir-me bem comigo própria, quero olhar-me ao espelho, sem me criticar por ter transformado novamente o meu corpo numa bola de gordura.
Eu quero, quero muito, mas a verdade é que quero ainda mais comer sem me privar e as duas coisas não são compatíveis, tenho a prova que não por isso está na hora de decidir, se quero realmente ser feliz, sentir-me bem comigo e ganhar auto estima ou se desisto de mim, sinto-me a ficar paranóica com todos estes sentimentos, um dia parece que tudo mudou que voltei a reencontrar o meu caminho e derrepente do nada tomo sempre as opções alimentares erradas.
Estou a ficar cansada e tanta fraqueza de não conseguir tomar o controlo de uma coisa que só me cabe a mim.
Fiquem bem.
domingo, 12 de janeiro de 2014
Fim de semana a terminar
sábado, 11 de janeiro de 2014
Há dias e dias...
Então a alimentação ontem (10/01/2014) foi assim:
PA: 1/2 baguete integral com manteiga magra + chá
LM: 2 clementinas + 1 colher de sopa de granola caseira
AL: 3 colheres de sopa de arroz de grelos + 2 claras e 1 gema mexidas com 1 fio de azeite + salada de alface + 10 amendoins
LT: 2 colheres de sopa de granola caseira + 1 iogurte magro
JA: sopa de agrião + 3 colheres de sopa de frango à braz + salada de alface + 1 clementina
Ceia: 100g de amendoins
Sei que existem alimentos que nunca deveria ter em casa porque me despertam sempre alguma vontade de os comer e os amendoins são um deles, adoro frutos secos e os amendoins estão quase no topo da tabela e como são mais baratos foi a opção escolhida para voltar a fazer granola ou até mesmo umas barras de cereais, mas o resultado foi outro, consegui ainda guardar alguns, vamos lá ver se se aguentam até eu confeccionar a granola.
Tenho perfeita consciência do índice calórico que estas pequenas maravilhas tem e sei que foi um desejo infeliz o de ontem à noite, mas agora já está, só me resta esquecer este episódio e continuar a caminhada.
Fiquem bem,
sexta-feira, 10 de janeiro de 2014
A experiência da granola caseira e um jantar de aniversário inesperado
Fiz uma quantidade pequena não fosse a experiência correr mal e eis a minha tacinha para o almoço que acabei por misturar com iogurte liquido meio gordo.
.
tinha: ovos, margarina, açúcar, fermento em pó, leite,farinha de trigo, farinha maisena, amêndoa para decorar e abacaxi no recheio.
Assim sendo ontem a alimentação não correu como o previsto.
PA: papas de aveia com água, meia banana, linhaça, goji, linhaça e canela.
LM: 2 bolachas de arroz com triângulo vaca que ri
AL: 3 colheres de sopa da dita granola caseira + 1 iogurte liquido meio gordo
LT: 1 maça + 1 tosta
JA: 1 pedaço pequeno de frango assado + batatas fritas + 1 fatia pequena de pão + 1 fatia pequena do bolo de aniversário + 1 taça pequena de arroz doce (o equivalente a 2 colheres de sopa)
Bebi 1,5l de água/chá.
Fiquem bem.
quinta-feira, 9 de janeiro de 2014
Não resisti.
Tenho me alimentado bem e o único radicalismo tem sido não ingerir doces mas isso simplesmente porque não me apetece e os resultado começam a aparecer, 58,300Kg, ou seja em 4 dias perdi 1,500Kg.
A alimentação ontem (08/01/2014) foi assim:
PA: papas de aveia com leite, coco, goji , linhaça, mel e canela
LM: 2 tostas com 1 fatia de paio do lombo + chá
AL: grelos de nabo cozidos + 1 colher de arroz + 2 salsichas de frango + 1 clementina
LT1: 1/2 torrada (no café ) + chá
LT2: 1 iogurte magro com 1 colher de sobremesa de coco e sementes de chia
JA: sopa + rodela de abacaxi
Bebi cerca de 2l de água/chá.
Fiquem bem.
quarta-feira, 8 de janeiro de 2014
Depois da detox
Ontem a alimentação correu relativamente bem e só cometi um exagero (pão), a água não consegui beber toda devo ter-me ficado por 1 litro.
Alimentação 07/01/2014
PA - Pão de centeio pequeno com vaca que ri + fatia de fiambre de frango + caneca de mokambo
LM - 1 iogurte liquido M/G
AL - 1 batata pequena cozida + 1/2 posta de bacalhau cozido + 1/2 ovo cozido + café
LT - 1 viana com queijo fresco + chá
JA - 1 sopa de legumes + 1 fatia de abacaxi
Ceia - 1 gelatina
Comi pão ontem 2 vezes, podia ter optado por outra coisa ao lanche, mas não optei.
Mas a melhor sensação de todas é ainda ter doces em casa e nem me lembrar que eles existem é ir ao café ver uma vitrina recheada de bolos e não ter a mínima vontade de lhes tocar, parece quase impossível, quando à bem poucos dias atrás não conseguia resistir a nada agora nem tenho que resistir, pura e simplesmente não me apetece e enquanto não me apetece tenho que desfrutar estes momentos que não sei quanto tempo vão durar.
Já comecei a caminha agora é só seguir em frente.
Fiquem bem.
segunda-feira, 6 de janeiro de 2014
Surpreendida?
Mas a minha gula falou mais alto, a minha vontade de comer só por comer venceu mais uma vez e por muito tempo consecutivo, agora chegou o momento de dizer basta chegou o momento de controlar a situação.
Hoje a balança mostrou-me 59,800 Kg, não fiquei triste nem surpreendida porque tenho consciência que a minha conduta alimentar tem sido desastrosa, para além da falta de exercício físico e da ingestão de água que são cruciais tanto na perda como na manutenção do peso.
Resta-me recomeçar quase do inicio, é verdade, então que venha o recomeço.
Hoje comecei um processo de desintoxicação nunca fiz, é a primeira vez, optei pela sugestão da Drª Ágata Roquette, em que só se come bananas, leite e chá/água.
A partir de amanhã retomamos a reeducação alimentar, pensei em fazer dieta, li sobre várias a dos 31 Dias foi a que me suscitou mais interesse, mas tenho receio de não ser capaz pois como já indiquei várias vezes, a restrição para mim é um grande problema, por isso vou optar mais uma vez pela reeducação alimentar, nada de restrições, mas tudo com muita moderação, foi esta a minha escolha à 2 anos atrás e que me fez perder 10 Kg, na altura fiquei com 53,000Kg, não durou muito é verdade mas também não passou muito dali o meu peso oscilava entre o 53/55 Kg até que a partir do inicio do ano passado começou a subir, mas verdade é que não sofri aumentos brusco de peso nem engordei mais do que tinha emagrecido, como costumam dizer que acontece quando se fazem dietas restritivas e depois se volta a comer de tudo novamente.
Bem agora vamos recomeçar assim : desintoxicação - reeducação alimentar (ingerir maioritariamente comida saudável e nas quantidades necessárias ao organismo) - obrigar-me a beber 1.5/2 l de água/chá por dia.
Depois quero retomar a atividade física, mas por agora quero focar-me principalmente na alimentação.
Fiquem Bem.
domingo, 5 de janeiro de 2014
Reler-me
Este últimos dias tem sido horríveis tenho comido tanto que estou sempre mal disposta para além das festas da época tive o aniversário da princesa com duas festinha uma para a família e uns dias depois outra para os amiguinhos da escola, conclusão doces que nunca mais acabam e a minha boca sempre pronta a devorar.
Hoje reli todo meu blog, hoje foi preciso ver onde falhei, quando e porquê?
Mas a resposta é tão previsível que nem havia necessidade de reler-me, os doces, as compulsões e fugir da rotina alimentar, são os meu piores problemas.
Preciso tomar o controle desta situação já...não posso deixar passar mais.
Amanhã começamos a rotina, a filhota regressa ás aulas, o marido vai trabalhar e eu vou ficar em casa, por isso amanhã vai ser dia de enfrentar a balança , de fazer uma desintoxicação, vai ser dia de organizar a minha ementa para o resto da semana e principalmente de me mentalizar que a partir de amanhã tenho que abdicar de tudo o que me tem feito engordar nestes últimos meses.
Fiquem bem.